✅ 재료 정보
배불리 먹어도 살안찌는 '채소' 리스트😍
by 오-나
2022. 1. 9.
다이어트 레시피를 찾던 중 이끌리듯 보게된 '다이어트한의사 쏘팟'님의 영상들
이거이거 정말 찐 정보구나 하고 다른분들과 공유하기 위해
다이어트에 유리한 채소들 리스트를 작성해둘려고한다(물론 내가 보려고 하는 이유가 가장 큼... 하하)
다이어트 채소 고르는 팁😍
1. 날씬하게 생길수록 유리하다
2. 색깔이 녹색이면 안전하다
- 잎 채소(당질❌, 비타민·무기질·항산화성분 풍부) - 마음껏 먹어도 오케이
- 쌈채소 : 상추, 깻잎, 청경채, 케일, 치커리, 신선초, 배추, 양배추 등
- 한식반찬 : 시금치, 미나리, 명이나물, 곤드레, 쑥갓, 부추, 아욱, 갓, 근대, 냉이, 달래 등
- 샐러드 : 양상추, 루꼴라, 파슬리, 새싹, 무순, 브로콜리, 콜리플라워 등
- 해조류 : 미역, 김, 매생이, 톳, 파래 등
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- 실 채소 - 마음껏 먹어도 오케이
- 콩나물, 숙주나물, 고사리, 고구마줄기, 미역줄기
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- 길쭉이 채소(몸통이 두꺼울수록 당질 함량 높지만 혈당에 크게 영향을 주진 않음) - 마음껏 먹어도 오케이
- 아스파라거스, 샐러리, 대파, 고추, 오이, 가지, 애호박, 버섯
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- 빈수레 채소(겉은 통통하지만 속은 텅텅) - 한 개당 당질이 조금 높지만 다른 식품들보다는 낮으니 다이어트시 먹어도 괜찮다
- 피망, 파프리카, 토마토, 방울토마토
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- 통통이 채소(당질이 10g 내외) - 일반적인 양은 먹어도 괜찮다
-당근, 연근, 무, 우엉, 마늘, 양파, 생강, 더덕, 마, 도라지, 토란 등
- 감자, 고구마, 단호박, 옥수수, 콩(채소라고 생각하지말고 밥이라고 생각해야한다! 당질이 높아!) - 섭취량 반드시 제한!
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⁕ 이 글은 '다이어트한의사 쏘팟' 유튜버 님의 '배터지게 먹어도 살안찌는 채소는?(다이어트 야채 총정리)'를 바탕으로 쓰여진 글입니다
